Medicina um / tijelo – Mind / body medicine


Kod mnogih zdravstvenih pooremećaja predlažu se lijekovi koji uključuju meditaciju, progresivnu relaksaciju, jogu ili tai chi. Bilo koji oblik da uzimaju, tehnike relaksacije i meditacije dokazale su svoje moći. Jedna od najbolje istraženih vještina je transcendentalna meditacija, ili TM. U ispitivanju koristi TM-a, istraživač sa Harvarda dr Herbert Benson mjerio je fizičke odgovore kod studenata koji su mirno sjedili zatvorenih očiju i stalno iznova ponavljali riječ ili frazu (zvanu mantra). Dvadesetominutne „vježbe“ rađene su jednom ili dva puta na dan. Dr Benson je otkrio da je duboki mir izazvan TM-om mogao da smanji krvni pritisak, kao i da uspori srčane otkucaje i disanje. Mnoge koristi meditacije u smanjenju stresa, takođe, pomažu da se poveća imunitet i bori s problemima kao što su anksioznost i depresija.

Sve vrste tehnika meditacije i relaksacije mogu da se rade kod kuće, u bilo koje vrijeme, sa minimalnim pripremama, tako da su pogodne za mnoge poremećaje zdravlja, od anksioznosti i visokog krvnog pritiska, do psorijaze i menstrualnih problema. Ako nikada niste upražnjavali meditaciju, počnite sa jednostavnom dvadesetominutnom vježbom. Samo sjedite u udobnom, uspravnom položaju, sa ispravljenim leđima, uspravnom glavom i opuštenim tijelom. Zatvorenih očiju, potpuno se koncentrišite na svoje disanje. Udišite duboko i ravnomjerno, osjećajući podizanje i spuštanje svog stomaka, ne svojih grudi. Usredsredite se na riječ ili zvuk, kao što su „mir“ ili „om“ i stalno ih iznova ponavljajte. Kad god vam pažnja odluta, vratite je na svoju riječ ili zvuk i ponovo na svoje disanje. Poslije, otprilike, dvadeset minuta stanite, otvorite oči i istegnite se. Ne žurite kada ponovo ustanete i počnite da se krećete. Ako vam je problem da meditirate, možete poželjeti da uzmete časove sa instruktorom koji upražnjava TM, jogu ili tai chi.

Izvor: („1.001 kućni lek“, Mladinska knjiga, Beograd – https://pixabay.com)

1 Comment

Ostavite odgovor

Popunite detalje ispod ili pritisnite na ikonicu da biste se prijavili:

WordPress.com logo

Komentarišet koristeći svoj WordPress.com nalog. Odjavite se /  Promeni )

Google photo

Komentarišet koristeći svoj Google nalog. Odjavite se /  Promeni )

Slika na Tviteru

Komentarišet koristeći svoj Twitter nalog. Odjavite se /  Promeni )

Fejsbukova fotografija

Komentarišet koristeći svoj Facebook nalog. Odjavite se /  Promeni )

Povezivanje sa %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.